Kącik malucha
sanstol tran
Naturalnie na zdrowie
sanostol suplement - napis
sanostol witaminy
Preparat
wielowitaminowy
wzbogacony w wapń
sanostol suplement - napis
multi-sanostol
Syrop wielowitaminowy
z wapniem
sanostol immuno - logo 3+
Naturalnie na zdrowie
sanostol immuno
Naturalnie na zdrowie
Ekstrakt z bzu czarnego i dzikiej róży, z witaminą C oraz cynkiem
Zawiera tylko naturalną witaminę C
suplement diety

Porady dla rodziców

cofnij

Jak ograniczyć cukier w diecie dziecka?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ostrzega: spożycie cukru w diecie dzieci jest stanowczo za duże i należy je radykalnie ograniczyć, w przeciwnym razie, już niedługo grozi nam epidemia chorób związanych z nadużywaniem cukru. Otyłość i cukrzyca u dzieci już teraz są ogromnym problemem.

Ile cukru u dziecka to zbyt dużo?

Aby ograniczyć spożycie cukru, należy wiedzieć ile to jest za dużo; chociaż mówi się, że cukier jest trucizną, to jednak jest niezbędny do rozwoju organizmu, tak samo jak: białka i tłuszcze. Tyle tylko, że w odpowiednich ilościach, bez nadmiaru.

Cukry są głównym źródłem energii, a 1 gram węglowodanów dostarcza 4 kcal energii. Cukier biały to sacharoza, której zbyt duże spożycie zmusza trzustkę do produkowania nadmiernej ilości insuliny i powoduje skoki stężenia glukozy we krwi, co sprzyja rozwojowi cukrzycy.

Ponieważ cukier występuje praktycznie we wszystkich produktach marketowych, jego spożycie jest ogromne. Szacuje się, że przeciętny Polak przyswaja dziennie ok. 100 g cukru, tymczasem sugerowana ilość nie powinna przekraczać 10% wszystkich dostarczanych kalorii, a ostatnio mówi się nawet o 5%. Jeżeli przyjmiemy, że chłopiec w wieku 9-13 lat, spożywa średnio 1800 kcal, sugerowane dzienne spożycie cukru (5%) wyniesie 90 kcal, czyli 22-25 g cukru. Dla porównania 1 łyżeczka cukru to ok. 5 g (Źródło: http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news,399486,who-spozycie-cukru-nalezy-zmniejszyc-co-najmniej-o-polowe.html )

 

Przykładowe ilości cukru w popularnych produktach spożywczych:

- Napój cola – w 100 ml 10,6 g

- Napój Ice Tea – w 100ml 12,9 g

- Napój energetyczny – w 100ml 10,8 g

- Łyżka ketchupu – 4 g

- Mrożona pizza – do 26 g

- Czekoladowe płatki śniadaniowe 100g – 33,8 g

Cukier (fruktoza) w sposób naturalny znajduje się również w owocach i warzywach. Choć uznawana jest za zdrowszą alternatywę, również i w tym przypadku nie należy przesadzać, i np. nie dosładzać i tak już słodkich owoców.

 

Jak ograniczyć cukier w diecie dziecka?

Przede wszystkim należy zdać sobie sprawę z tego, że cukier uzależnia. Lepszym postępowaniem od „odstawiania” słodkich rzeczy, jest po prostu nieprzyzwyczajanie dziecka do jedzenia słodyczy. Pamiętając o kilku podstawowych zasadach i wczytując się w etykiety produktów, z łatwością możesz zmniejszyć ilość spożywanego cukru:

 1. Najwięcej cukru znajduje się w napojach – cola, kolorowe napoje gazowane, a nawet soki owocowe to prawdziwe bomby kaloryczne, mogące zawierać nawet 10% cukru w składzie. Jeszcze gorsze są napoje, które zawierają syrop glukozowo-fruktozowy, będący tańszym zamiennikiem cukru białego. Tych dwóch składników należy wystrzegać się i uważnie czytać etykiety. Zamiast słodzonego soku, lepiej kupić butelkę wody lub naturalnego soku owocowego bez dodatków substancji słodzących, a najlepiej przygotować taki napój samodzielnie. Przecież popularna domowa lemoniada, czyli woda z cytryną, jest równie smaczna, a zdecydowanie zdrowsza.

2. Nie dosładzaj – cukier do mleka z płatkami, cukier do sałatki owocowej, cukier do jogurtu, cukier do kaszek… w ten sposób, oszukujemy sami siebie, że dziecko je zdrowo, a tymczasem jest dokładnie odwrotnie. Owoce, warzywa, kaszki czy płatki już same w sobie są słodkie i nie ma potrzeby ich dodatkowego dosładzania.

3. Na deser jabłko zamiast batonika – owoce powinny znaleźć się w diecie dziecka 2-3 razy dziennie. Najlepiej na drugie śniadanie, deser i jakąś przekąskę. Zamiast dawać podopiecznym czekoladowe batoniki, lepiej poczęstować ich jabłkiem, bananem, pomarańczą lub innym, sezonowym owocem. Sprawdź też 10 zdrowych przekąsek dla dziecka rekomendowanych przez Sanostol.

4.Rób domowe desery – serki homogenizowane i jogurty są smacznymi przekąskami, jednak zawierają o wiele więcej cukru niż można się spodziewać. Lepszą alternatywą jest zrobienie takiego deseru samodzielnie. Kup zwykły jogurt naturalny lub kefir i zmiksuj go np. z truskawkami. W ten sposób możesz przyrządzić także kaszkę, twarożek albo koktajl.

 

Pamiętając o tych prostych zasadach i przyzwyczajając malucha, że nie potrzeba cukru, by jedzenie było smaczne, unikniesz w przyszłości problemów z kontrolą tego, co dziecko je, gdy nie patrzysz. O ile w domu masz nad tym kontrolę, o tyle bardzo ciężko upilnować co dzieje się np. w szkole.

Oceń artykuł:
Średnia ocena: 5 Liczba głosów: 1
Artykuły powiązane
Poznaj naszego Eksperta!

Mgr farmacji Barbara Bielska

Absolwentka Wydziału Farmacji Akademii Medycznej (obecnie Uniwersytet Medyczny) we Wrocławiu. Specjalista farmacji aptecznej. Od 1993 roku kierownik Apteki we Wrocławiu, a później w Warszawie. Należy do Okręgowej Izby Aptekarskiej w Warszawie.

Administratorem danych jest Takeda Polska Sp. z o. o. z siedzibą w Warszawie przy ul. Prostej 68. Dane osobowe zbierane za pośrednictwem niniejszego formularza przetwarzane są w celu obsługi przesłanej wiadomości. Każda osoba ma prawo wglądu w swoje dane osobowe oraz możliwość ich poprawiania. Podanie danych jest dobrowolne.

Jeśli chcesz zgłosić wystąpienie działania niepożądanego lub inną informację dotyczącą bezpieczeństwa stosowania produktów Takeda, kliknij tutaj.

Jeśli chcesz pobrać formularz zgłoszenia działania niepożądanego, kliknij tutaj. Możesz także skontaktować się telefonicznie z osobą odpowiedzialną za nadzór nad bezpieczeństwem stosowania produktów leczniczych pod nr telefonu:
+48 602 761 141 lub +48 602 761 142


Anna.Bielinska@takeda.com

+48 22 608 13 00

Takeda Polska sp. z o.o.
ul. Prosta 68,
00-838 Warszawa

zamknij

Niniejsza strona korzysta z plików cookie w celach statystycznych oraz ułatwienia korzystania z serwisu. Ustawienia te można zmienić. Szczegółowe informacje o plikach Cookies znajdują się w Polityce dotyczącej cookies.